Upphitun (fyrir allar 3 æfingar)

Liðleikahringur (joint mobility)

1 mín af hverju: TGU v/h; Þrekhjól/Assault hjól; Spidermanganga; Sipp; Krosslabb á staðnum

Æfing 1 (mán)

Fjórar umferðir af “On the minute”. Passa að hafa viðeigandi þyngdir og vera 100% í tækni.

Æfing 2 (mið)

Styrktarfókus, rólegt tempó. 5x5x5 dagur (5 endurtekningar af hverri æfingu, svo í þá næstu, þyngja eða hægja á tempói milli umferða).

• Floor Press
• Skiptiróður
• DBL Front Squat
• DBL Deadlift
• Windmill v/h (ekki þyngja)

Æfing 3 (fös)

Skipta niður/púsla saman að vild – muna bara að merkja við/skrifa niður hvað þið eruð búin með.

Teygjur (f. allar 3 æfingar)

Dúfan, framstigs, liggjand axlarteygja (önnur höndin vísar upp, hin til hliðar – liggur undir líkamanum), te-staðan, hanga (fætur mega snerta gólf).